सुबह उठने के बाद, अकसर हमारे पैरों के तलवों में तेज दर्द होता है, जिसे प्लांटर फैसीसाइटिस कहा जाता है, कभी-कभी इस दर्द के कारण हमें सूजन का भी अनुभव होता है और इस दर्द से चलना मुश्किल हो जाता है।विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह पैरों में दर्द हमारे वजन बढ़ने के कारण हो सकता है, अधिक वजन होने के कारण पैरों पर दबाव पड़ता है जिससे दर्द होता है और अक्सर यह दर्द व्यायाम करने के बाद भी होता है लेकिन यहां विशेषज्ञ द्वारा कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिनकी मदद से हम घर पर ही इस दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
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एक ब्रेक ले लीजिए
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपके पैर में दर्द हो रहा है, तो आपको कुछ समय के लिए आराम करना चाहिए और अपने पैरों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए, ऐसा करने से न केवल आपके पैरों की सूजन खत्म हो जाएगी बल्कि आप भी। दर्द को भी कम करेगा।
पैरों पर बर्फ लगाए
आप अपने पैरों की सूजन से छुटकारा पाने के लिए बर्फ का उपयोग भी कर सकते हैं। आप अपने पैरों पर बर्फ की मालिश कर सकते हैं क्योंकि यह सूजन को कम करने के साथ-साथ पैरों के दर्द को भी कम कर सकता है। आप इसे दिन में 3 से 4 बार कर सकते हैं। और अगर दर्द गंभीर है, तो आप प्रक्रिया करने वाले लोगों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम
आप अपने पैरों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करते हैं, यह व्यायाम आपके पैरों के दर्द से राहत देगा, आपकी एड़ियों को स्थिर रखेगा और साथ ही साथ आपके पैरों का दर्द और सूजन गायब हो जाएगी। दिन में 2 से 3 बार दोहराया जा सकता है।
आरामदायक जूते पहनें
विशेषज्ञों का कहना है कि पैरों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी दिनचर्या में आरामदायक जूते का उपयोग करना चाहिए क्योंकि यह आपके पैरों को आराम देगा और आप पैर दर्द से पीड़ित नहीं होंगे और अधिक चलेंगे। आपके पैरों में सूजन नहीं आएगी।
वजन कम करना
सुबह पैर दर्द का सबसे महत्वपूर्ण कारण आपका वजन बढ़ना है। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अपने दैनिक आहार खाद्य पदार्थों में शामिल करना चाहिए जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और इसे अपने शरीर में बनाए रख सकते हैं। अतिरिक्त कैलोरी भी कम हो सकती है, और साथ ही आपको प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए ताकि आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकें।
याद रखें कि यदि उपर्युक्त घरेलू नुस्खे आपके दर्द को कम नहीं करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और डॉक्टर द्वारा निर्देशित एक्स-रे करवाना चाहिए ताकि दर्द का वास्तविक कारण ज्ञात हो सके।
